{"time":1782955876656,"blocks":[{"id":"5BxP131BOb","type":"header","data":{"text":"\n\n「嫌われたかも」の中身を、ほどいてみましょう\n\n","level":2}},{"id":"KM-5XgfGyE","type":"paragraph","data":{"text":"不安は「かたまり」のままだと、ただ重く感じられます。"}},{"id":"EXpAKzI6Fm","type":"paragraph","data":{"text":"でも、その中で何が起きているかを少しずつ分けていくと、扱える形が見えてきます。"}},{"id":"t32FI5Z3AN","type":"delimiter","data":{}},{"id":"e02c0PoouX","type":"paragraph","data":{"text":"まずは、先ほどのワークで思い浮かべた場面を、もう一度、心に置いてみてください。"}},{"id":"OjRId8i8ZX","type":"paragraph","data":{"text":"このワークは、あなたを評価したり責めたりするためのものではありません。"}},{"id":"6s1n0iAFiY","type":"paragraph","data":{"text":"その場面の中で何が起きていたかを、少しだけ離れて見てみるためのものです。"}},{"id":"LyZtg1_aTr","type":"question","data":{"block_id":"blk_850xcp6n7","question_number":"Q1","title":"その場面で起きたことだけを、書いてみてください。\n「思ったこと」は次に書くので、ここでは推測を入れずに、見たこと・聞いたことだけを書いてみましょう。","description":"例）「相手から短いメッセージが返ってきた」「会ったとき、相手が私のほうを見なかった瞬間があった」「電話がいつもより早く終わった」","question_type":"textarea","options":"1つ目に書いた場面\n2つ目に書いた場面\n3つ目に書いた場面","hint":"「事実だけを書く」は、思ったより難しいです。\n事実だけを書くポイントは、「そのシーンを動画で撮ったらどう映ったか」という視点で書くことです。\n見えたもの・聞こえたことのみを思い出しながら書いてみてください。","extra_text":"","items":[]}},{"id":"cppCXe13eB","type":"paragraph","data":{"text":"心理解説でお伝えしたように、不安なときの私たちは、事実と「自分が頭の中で組み立てたもの」が混ざってしまいがちです。"}},{"id":"yUa9GjO4NN","type":"paragraph","data":{"text":"「事実」と「思ったこと」を一度切り離して見ると、不安の正体が少し見えやすくなります。"}},{"id":"JvQLfIk80p","type":"paragraph","data":{"text":"次の問いでは、その「思ったこと」のほうを取り出してみます。"}},{"id":"YIjwfQ5IEP","type":"question","data":{"block_id":"blk_6ycr4yt4l","question_number":"Q2","title":"その瞬間、頭に最初に浮かんだ言葉は、どんなものでしたか？\n丁寧な言葉にしなくて大丈夫です。心の中でつぶやいた、そのままの短い言葉で書いてみましょう。","description":"例）「嫌われた」「終わった」「私が悪い」「やっぱりだめだ」","question_type":"textarea","options":"","hint":"心理解説でお伝えした「自動思考」は、事実のように感じるけれど実は「仮説」でしたよね。\nここでは、まず仮説を横に置いて、「起きたこと」だけを書いてみます。\nこれだけでも、心が少し落ち着きやすくなることがあります。","extra_text":"","items":[]}},{"id":"cua8nKMnw_","type":"question","data":{"block_id":"blk_42nx4917k","question_number":"Q3","title":"いま書いた心の声の奥には、どんな怖さが隠れていそうですか？\n「嫌われた」の奥に、もうひとつ深い怖さがあるかもしれません。","description":"例）「見捨てられる気がする」「自分には価値がないと思われる」「居場所を失う」","question_type":"textarea","options":"","hint":"","extra_text":"","items":[]}},{"id":"98-vTm_HUH","type":"question","data":{"block_id":"blk_ui2ddbz3t","question_number":"Q4","title":"そのときの感情は、どれに近いですか？近いものを、すべて選んでください。","description":"「寂しさ」の上に「不安」が重なっていることもあります。複数選んで大丈夫です。","question_type":"checkbox","options":"不安\n焦り\n寂しさ\n悲しさ\n怒り\n恥ずかしさ\n無力感\nその他","hint":"","extra_text":"","items":[]}},{"id":"csN40S-W9K","type":"question","data":{"block_id":"blk_22sa64wns","question_number":"Q5","title":"そのあと、どんな行動を取りやすいですか？当てはまるものを、すべて選んでください。\n（責めるためではなく、自分の癖を見つけるための問いです）","description":"例）「見捨てられる」「大事にされない」「価値がない」","question_type":"checkbox","options":"相手の反応を何度も確認する（メッセージを見直す、SNSを見るなど）\n連絡を送ろうとして、書いては消す\n思い切って連絡を送る\n我慢して何も言わない\nふてくされる、距離を取る\n必要以上に優しくする（嫌われないように）\n別のことに気を逸らそうとする（仕事、SNS、食べる、寝るなど）\nその他","hint":"","extra_text":"","items":[]}},{"id":"6b6PXTBapU","type":"paragraph","data":{"text":"いま選んだ行動は、警報を鳴り止ませようとする動きに近いかもしれません。"}},{"id":"WNIgE33MEy","type":"paragraph","data":{"text":"警報が鳴っているとき、人は何かをして警報を鳴り止ませようとします。"}},{"id":"VQy3ZyEUS5","type":"paragraph","data":{"text":"それは弱さではなく、不安に対処するための、自然な動きなんです。"}},{"id":"4iPDuU9V-v","type":"paragraph","data":{"text":"ただ、その行動の奥には、たいてい「本当はこうしてほしかった」という願いが隠れています。"}},{"id":"wy1FS0s1zh","type":"question","data":{"block_id":"blk_wr58pbmod","question_number":"Q6","title":"その行動を取るとき、本当はあなたは、何を確かめたかったのでしょう？","description":"例）「大事にされているか」「嫌われていないか」「ひとりじゃないと感じたい」「安心できる言葉がほしい」","question_type":"textarea","options":"","hint":"","extra_text":"","items":[]}},{"id":"Pgp3p6UVPI","type":"question","data":{"block_id":"blk_44363j0u6","question_number":"Q7","title":"ここまで書いてきたものを、ちょっと離れて眺めてみてください。\n事実、心の声、奥の怖さ、感情、行動、本当の願い。これを並べてみたとき、何か見えてくるものはありますか？","description":"例）「『嫌われた』と思ったあとに、確認行動が出ているのが分かった」「事実は意外とシンプルで、頭が勝手にストーリーを作っていた」「行動の奥に、『安心したい』という願いがあった」","question_type":"textarea","options":"","hint":"","extra_text":"","items":[]}},{"id":"faBTbY-0nv","type":"question","data":{"block_id":"blk_5ctvjlzbh","question_number":"振り返ってみましょう","title":"ここまで分解してみて、いまの気持ちはどんな感じですか？","description":"","question_type":"radio","options":"少しすっきりした\nまだざわざわしている\n思い出してしんどい\n自分のことが少し見えた\nその他","hint":"","extra_text":"","items":[]}},{"id":"tY9AfqfkKW","type":"warning","data":{"title":"","message":"ここまで分解できたのは、大きな前進です。\n不安は「ただ苦しいもの」ではなく、事実→心の声→怖さ→感情→行動→願い、という流れで起きていた。そんな見え方になってきたのではないでしょうか。\n次の画面では、不安が来たときに、自分を置き去りにしないための小さな一歩を、一緒に決めていきます。"}}],"version":"2.31.6"}

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ワーク②：不安の中身を分解してみる